[{"data":1,"prerenderedAt":150},["ShallowReactive",2],{"\u002Fguias\u002Fdez-ideias-de-pausa-de-10-minutos":3},{"id":4,"title":5,"body":6,"data":140,"description":141,"extension":142,"meta":143,"navigation":144,"path":145,"seo":146,"setor":147,"stem":148,"__hash__":149},"guias\u002Fguias\u002Fdez-ideias-de-pausa-de-10-minutos.md","Dez ideias de pausa de 10 minutos que não são rolar o celular",{"type":7,"value":8,"toc":133},"minimark",[9,13,18,94,98,119,123,126],[10,11,12],"p",{},"Dez minutos parecem pouco, mas dão para muita coisa quando o celular fica no bolso. A lista abaixo mistura ideias para fazer sozinho e com os colegas, no escritório ou em casa. Não precisa seguir na ordem: escolha a que combina com o seu dia.",[14,15,17],"h2",{"id":16},"as-dez-ideias","As dez ideias",[19,20,21,35,41,47,53,59,65,71,77,88],"ol",{},[22,23,24,28,29,34],"li",{},[25,26,27],"strong",{},"Jogar uma partida rápida com um colega."," Uma partida curta em parceria cabe em cinco minutos e ainda rende assunto. Veja ",[30,31,33],"a",{"href":32},"\u002Fguias\u002Fparceria-forca-tarefa-ou-departamento","como escolher o jogo pelo tamanho do grupo",".",[22,36,37,40],{},[25,38,39],{},"Caminhar."," Até o fim do corredor e de volta, uma descida de escada ou uma volta no quarteirão, se você estiver em casa.",[22,42,43,46],{},[25,44,45],{},"Fazer um café sem pressa."," Moer, coar, esperar. O ritual também é pausa.",[22,48,49,52],{},[25,50,51],{},"Olhar para longe."," Depois de horas na tela, alguns minutos olhando pela janela, para algo distante, dão um descanso para a vista.",[22,54,55,58],{},[25,56,57],{},"Se mexer um pouco."," Levantar, girar os ombros, alongar o que estiver duro. Nada que exija roupa de academia.",[22,60,61,64],{},[25,62,63],{},"Conversar com alguém de outro setor."," Sobre qualquer coisa que não seja trabalho. É assim que se descobre quem faz o quê na empresa.",[22,66,67,70],{},[25,68,69],{},"Arrumar a mesa."," Cinco minutos de ordem deixam a volta ao trabalho mais leve.",[22,72,73,76],{},[25,74,75],{},"Ouvir uma música inteira."," De preferência de olhos fechados, sem fazer outra coisa ao mesmo tempo.",[22,78,79,82,83,87],{},[25,80,81],{},"Ler um texto curto."," Algo que não tenha nada a ver com a tarefa do momento. Os ",[30,84,86],{"href":85},"\u002Fguias","guias"," daqui foram escritos para caber numa pausa.",[22,89,90,93],{},[25,91,92],{},"Rabiscar."," Desenho, palavra cruzada ou sudoku no papel: ocupam as mãos e deixam a cabeça respirar.",[14,95,97],{"id":96},"como-escolher","Como escolher",[99,100,101,107,113],"ul",{},[22,102,103,106],{},[25,104,105],{},"Se o corpo está travado:"," caminhar ou se mexer (ideias 2 e 5).",[22,108,109,112],{},[25,110,111],{},"Se a cabeça está cansada de um problema:"," conversar ou jogar com alguém (ideias 1 e 6). Trocar de assunto ajuda a voltar com outro olhar.",[22,114,115,118],{},[25,116,117],{},"Se o dia está barulhento demais:"," algo quieto e sozinho (ideias 3, 4 e 8).",[14,120,122],{"id":121},"uma-regra-só","Uma regra só",[10,124,125],{},"Termine a pausa na hora combinada. Uma pausa curta que acaba no horário pode se repetir todo dia. Uma que se estica vira motivo para ninguém mais tirar pausa.",[10,127,128,129,34],{},"Quer entender por que dez minutos ajudam e quando eles não bastam? Leia ",[30,130,132],{"href":131},"\u002Fguias\u002Fquanto-tempo-deve-durar-uma-pausa-no-trabalho","quanto tempo deve durar uma pausa no trabalho",{"title":134,"searchDepth":135,"depth":135,"links":136},"",2,[137,138,139],{"id":16,"depth":135,"text":17},{"id":96,"depth":135,"text":97},{"id":121,"depth":135,"text":122},"2026-11-10","Dez jeitos de usar uma pausa curta para descansar de verdade, sozinho ou com os colegas, no escritório ou em casa.","md",{},true,"\u002Fguias\u002Fdez-ideias-de-pausa-de-10-minutos",{"title":5,"description":141},"Bem-estar","guias\u002Fdez-ideias-de-pausa-de-10-minutos","V7-etF3lnVFCdaKJt-gZB0cs-Rbk_sqJNFlDUb53vdw",1794427957977]