Tem pausa de cinco minutos que não resolve nada e conversa de vinte que salva a tarde. A duração importa, mas não é a única coisa que conta. Este comunicado resume o que a pesquisa mostra e termina com um jeito prático de encaixar a pausa no dia.
A resposta curta
Para o cansaço comum do expediente, uma pausa de cinco a dez minutos já ajuda: você volta com mais disposição. Depois de uma tarefa que exigiu muito da cabeça, como fechar um relatório difícil ou sair de três reuniões seguidas, dez minutos costumam ser pouco, e vale uma pausa maior.
O que os estudos dizem
Em 2022, uma equipe de pesquisadores publicou na revista PLOS ONE uma meta-análise, que é um estudo que junta os resultados de vários outros, sobre micropausas: pausas de até dez minutos no meio do trabalho. Entraram 22 grupos de participantes, somando 2.335 pessoas.
O que apareceu:
- Mais disposição e menos cansaço. Depois das micropausas, as pessoas relatavam mais energia e menos fadiga. O efeito é pequeno, mas consistente.
- Desempenho, só em parte. No geral, a melhora no trabalho foi pequena demais para ser considerada significativa. Ela apareceu nas tarefas menos exigentes para a cabeça, as mais rotineiras.
- Pausa maior, ganho maior. Quanto mais longa a pausa, maior a melhora no desempenho. Os autores sugerem que, depois de tarefas muito desgastantes, dez minutos podem não bastar.
Traduzindo para o dia a dia: a pausa curta é ótima para o humor e para a energia. Para render mais depois de uma tarefa pesada, ela precisa ser maior.
Escolher a pausa conta tanto quanto tirar
Um estudo de 2014, publicado no Academy of Management Journal, acompanhou funcionários administrativos de uma universidade por dez dias. Eles contavam o que tinham feito no almoço, e colegas avaliavam o cansaço de cada um no fim do expediente.
Quando a pessoa tinha pouca liberdade para decidir o que fazer no almoço, atividades com os colegas deixavam mais cansaço no fim do dia. Quando a escolha era dela, as mesmas atividades reduziam o cansaço.
Isso vale para jogo também. Uma partida com o time descansa quando é convite. Quando vira obrigação, vira mais uma reunião.
Um jeito prático de encaixar
- Uma pausa curta a cada uma ou duas horas de trabalho concentrado.
- Depois de uma tarefa pesada, uma pausa maior, de quinze a vinte minutos.
- Combine a hora de voltar antes de sair. Pausa sem fim combinado vira culpa no meio do caminho.
- Troque de atividade de verdade: levante, beba água, converse, jogue uma partida curta. Responder e-mail no celular não conta como pausa.
- Se o time for jogar junto, mande o convite e deixe claro que é opcional.
E o que diz a lei?
Algumas funções, como digitação e teleatendimento, têm pausas definidas em norma. O assunto merece um comunicado à parte, e ele está na fila.
Fontes
- Albulescu, P. et al. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
- Trougakos, J. P., Hideg, I., Cheng, B. H. e Beal, D. J. (2014). Lunch breaks unpacked: the role of autonomy as a moderator of recovery during lunch. Academy of Management Journal, 57(2), 405-421. doi.org/10.5465/amj.2011.1072